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Non scoraggiarti se non dimagrisci neanche un etto la prima settimana. Continua a essere ottimista e rispetta il tuo piano di dimagrimento e inizierai a vedere gradualmente i risultati. Tieni un diario sull'alimentazione e sull'attività fisica per monitorare i tuoi progressi.

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Scrivendo tutto quello che mangi quotidianamente, acquisirai immediatamente più consapevolezza della velocità con cui si possono incamerare le calorie. Tieni un registro in cui annotare tutti i cibi, gli esercizi, i chili indicati dalla bilancia o le misure del corpo che prendi di volta in volta.

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Aggiungi a fine giornata il consumo calorico totale e scrivi quante calorie hai bruciato durante l'allenamento. Prendi nota di eventuali cambiamenti nella dieta o nello stile di vita e usa il diario per valutare i tuoi progressi. I ragazzi si trovano in una fase piena di insicurezze, in cui hanno bisogno di essere rinforzati e valorizzati.

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Potresti anche mangiare del pane integrale con uova sode e qualche fragola. Dormi a sufficienza.

Nel dettaglio questa dieta prevede: La colazione è libera ma si consiglia, in caso si desidera dimagrire, di fare una colazione soltanto a base di frutta.

In sostanza, dormendo un numero sufficienti di ore, hai la possibilità di mantenerti in salute e perdere peso. Trova il tempo per ridurre lo stress.

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Devi andare a scuola e destreggiarti tra amici e familiari. Magari non riuscirai a eliminarlo completamente, ma puoi imparare a gestirlo. Tieni un diario e, a fine giornata, annota tutte le preoccupazioni da cui ti senti assalito.

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Invece di giocare con i video giochi o guardare la tv, fate sport o andate in bicicletta. Mangiate carne magra e controllate le porzioni del cibo.

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Adolescenti e dieta: i consigli per dimagrire in salute

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Se sei piccolo e vuoi dimagrire, non devi far altro che provvedere alla tua salute, adottando scelte alimentari più sane e aumentando l'attività fisica. Hai anche la possibilità di modificare le tue abitudini e stabilire obiettivi destinati a cambiare il tuo stile di vita. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Laura Marusinec, MD.

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Ci sono 35 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Chiedi ai tuoi genitori di portarti dal medico.

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Prima di apportare modifiche al tuo stile alimentare, dovresti consultare un medico. Ti aiuterà a stabilire se e quanti chili devi smaltire.

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Scegli tagli di carne più magri e altre proteine. Quando decidi che cosa mangiare, opta per le carni più magre. Per esempio, la bistecca, l'hamburger e altri tagli di carne rossa spesso hanno un alto contenuto di grassi anche se non sempre.

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Le scelte migliori sono pollo, pesce e fagioli. Invece, se sei un ragazzo tra i 14 e i 18 anni, puoi consumarne fino a g.

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Ad esempio, se hai mangiato un hamburger, potrebbe costituire la maggior parte del tuo fabbisogno proteico giornaliero, che equivale a g. Aumenta il consumo di frutta e verdura.

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Se hai fame più volte nell'arco della giornata, procurati frutta e verdura invece delle merendine confezionate. Sgranocchia qualche gambo di sedano farcito con burro di arachidi, qualche bastoncino di carota o una mela al posto di biscotti, patatine o dolci.

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Se hai tra i 9 e i 18 anni, non dovresti mai dimenticare di consumare g di frutta al giorno. Se sei una ragazza tra i 9 e i 13 anni, dovresti consumarne g al giorno, mentre tra i 14 e i 18 anni, g.

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Dai preferenza ai cereali integrali. Comprendono pasta, riso e pane integrale, polenta di mais e fiocchi d'avena. I cereali raffinati, invece, sono riso, pane e pasta bianca.

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Quelli integrali sono più adatti alla tua alimentazione perché sono meno raffinati e contengono più fibre. Se sei un ragazzo tra i 9 e i 13 anni, dovresti consumarne g, mentre tra i 14 e i 18 anni, g. Almeno la metà del fabbisogno giornaliero dovrebbe essere composta da cereali integrali.

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Scegli latticini a poveri o privi di grassi. Costituiscono un'ottima fonte di calcio e proteine e, inoltre, conferiscono sapore al cibo. Tuttavia, al momento di scegliere quali mangiare, opta per quelli a basso contenuto di grassi, se non totalmente privi di grassi, come il latte scremato, i formaggi magri e lo yogurt senza grassi.

Quando non assumi abbastanza calorie, il corpo entra in modalità di riserva chiamata "termogenesi adattativa" allo scopo di ridurre le energie che spende, tra cui bruciare calorie.

Evita le bibite zuccherate. Possono aumentare l'apporto calorico giornaliero.

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Quindi, cerca di evitare le bevande sportive, quelle gassate e i succhi di frutta. Piuttosto, bevi acqua o tisane non zuccherate.

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Fai attenzione alle quantità. È allettante l'idea di mangiare fino a vuotare il piatto.

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Tuttavia, se stai attento al senso di sazietà, alla fine arriverai a mangiare molto meno. Evita i cibi ad alto contenuto calorico.

Inoltre, queste diete super veloci non sono adatte a tutti.

Anche se non è un problema concedersi qualcosa di dolce ogni tanto, cerca di non consumare tutti i giorni alimenti ad alto contenuto calorico, come biscotti, dessert, caramelle e patatine fritte. Fai in modo che diventino una ricompensa, non qualcosa che da mangiare quotidianamente.

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Vai a giocare. Dovresti muoverti almeno per un'ora al giorno. Comincia staccandoti dalla TV.

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Lascia perdere il telefono. Allontanati dal computer.

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Esci con gli amici e fai qualcosa che ti tenga in movimento. Arriva fin dove riesci, aumentando man mano il carico di lavoro. Considera la possibilità di praticare uno sport.

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Non devi necessariamente entrare in una squadra di pallacanestro che gioca a livello agonistico. Puoi iscriverti a scuola calcio o partecipare a un campionato indetto tra vari quartieri della città e associazioni sportive. Chiedi ai tuoi genitori di aiutarti a trovare uno sport che ti piace.

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Praticandolo, ti terrai in movimento tutto l'anno e potrai divertirti. Prova qualcosa di nuovo.

Forse non ti è mai piaciuto fare attività fisica perché non ti sei mai appassionato agli sport che hai praticato finora. Magari il tennis non è source niente nelle tue corde, ma hai una marea di opportunità.

Per esempio, potresti provare la danza, il nuoto o il salto con la corda.

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In alternativa, il tiro con l'arco o l'equitazione ti permettono di stare all'aria aperta e, nel frattempo, ti terranno in movimento. Fai qualche pausa. Anche i piccoli gesti possono renderti più attivo durante il giorno.

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Per esempio, quando prendi una pausa dallo studio, forse di solito ascolti solo un po' di musica o ti concedi fugacemente qualche gioco. Invece, prova ad alzarti e a ballare. Fai un giro per casa se vivi in una villetta, corri al piano di sotto oppure muoviti nel salotto.

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Fai qualche saltello a gambe divaricate. Coinvolgi la tua famiglia.

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La maggior parte delle persone non ha problemi ad accettare l'idea di mantenersi in salute. Vedi se i tuoi familiari desiderano unirsi a te.

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Discuti con i tuoi genitori della possibilità di mettere in atto cambiamenti più sani per tutta la famiglia. Cosa ne pensate se coinvolgessi tutta la famiglia? Credo che tutti noi potremmo guadagnarci in termini di salute".

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Nascondi i cibi spazzatura. Se possibile, è meglio non far entrare in casa prodotti di questo genere.

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Tuttavia, se qualcun altro li desidera, ovviamente non puoi buttarli via, ma puoi invitare chi li consuma a tenerli lontani dalla tua vista. Magari potreste allestire una dispensa destinata ai cibi ricchi di grassi e zuccheri alla quale non puoi accedere o forse gli altri potrebbero conservare nelle loro rispettive camere particolari tipi di snack.

Come hai visto non esistono segreti se non che per dimagrire correttamente non servono singoli atti eroici, non devi fare il talebano per 4 settimane, serve una costante coerenza con quello che ci siamo prefissati.

Se non avrai la possibilità di vederli, sarei meno invogliato a mangiarli. Sii meno rigido con te stesso.

Ogni tanto ti capiterà di fare qualche strappo alla regola. Fa parte della natura umana.

Adolescenti e dieta: i consigli per dimagrire in salute - Melarossa

Il segreto consiste nel non esagerare. Colpevolizzandoti, non risolverai niente. Siediti a tavola.

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È preferibile se ti siedi a mangiare con la tua famiglia perché in questo modo potrete condividere tutti insieme il momento del pasto in perfetta armonia. Per esempio, è abbastanza facile cucinare il pesce al forno, ma anche lessare le verdure.

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In questo modo avrai le energie sufficienti per iniziare la giornata. Inoltre, non verrai facilmente assalito dai morsi della fame nel corso delle ore successive e, di conseguenza, non sarai tentato di rimpinzarti di snack di vario genere durante il giorno.

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